Kiihottumiseen liittyy sekä keho että mieli. Kun kiihottuu, kehossa tapahtuu tiettyjä reaktioita, esimerkiksi sydämen syke kohoaa ja verta virtaa sukupuolielinten alueelle. Mieli tulkitsee kehon reaktiot ja tilanteen kiihotuksesta kertoviksi. Joskus kuitenkin keho ja mieli voivat toimia eri tahdissa ja tilanne voi olla joko se että kehossa tuntuu kiihotuksen merkkejä, mutta mieli ei ole mukana, tai että mieli on hyvinkin kiihottunut, mutta kehossa ei tunnu kiihotuksen merkkejä.
Kiihottumisen tunne voi olla olemassa ennen kuin mitään kovin seksuaalista tapahtuu, tai tunne voi nousta seksuaalisen virikkeen (esimerkiksi eroottiseksi koettu tuoksu, näkymä tai kosketus) seurauksena. Jokaisen kiihottumisrytmi on omanlaisensa: yksi kiihottuu varsin nopeasti ja toinen taas kiihottuu hitaammin. Monella kiihottumisreaktio on melko herkkä ulkoisille häiriötekijöille. Tällainen häiriötekijä voi olla vaikkapa huoli siitä, että kiihottuuko tarpeeksi nopeasti ja oikealla tavalla.
Omaan kiihottumisreaktioon tutustumista voi harjoitella tutustumalla ylipäätään kehon tuntemuksiin. Kehon tuntemuksiin tutustuessa on tärkeää, ettei aseta tuntemuksille odotuksia tai vaatimuksia, vaan ainoastaan tutkailee tuntojaan uteliaalla mielellä. Tässä on kuvattu harjoite, jota voit hyödyntää mielihyvää tutkiessasi.
Hellyysharjoitus yhdelle
Esivalmistelut: Varaa itsellesi häiriötön ja yksityinen tila, esimerkiksi oma huone tai suihku. Asetu mukavaan asentoon. Ennen harjoituksen aloittamista ota muutama syvä sisään- ja uloshengitys ja halutessasi sulje silmäsi.
1. Ala tunnustella ja kosketella kehoasi varpaista alkaen kohti päälakea. Sukuelimiä ei tarvitse vielä kosketella, ellet halua. Tässä harjoituksessa tarkoitus ei ole kiihottua (mutta ei haittaa jos kiihotut), vaan ihan vain tutkailla, miltä kosketus eri puolilla kehoa tuntuu. Voit kokeilla erilaisia kosketuksia: kevyttä sivelyä ja voimakkaampaa kosketusta. Millaisesta kosketuksesta pidät? Vaihteleeko se, millaisesta kosketuksesta pidät riippuen siitä, mitä aluetta kehossasi kosketat? Voit jatkaa harjoitusta 5-10 minuuttia tai niin kauan kuin tuntuu sopivalta.
2. Kun olet tehnyt edellä kuvatun harjoituksen muutaman kerran, voit kokeilla vastaavaa harjoitusta niin, että kosketat nimenomaan sukuelimiäsi ja niitä kohtia, jotka koet kehossasi seksuaaliseksi. Haluat ehkä olla alasti ja käyttää kehosi tutkimisen apuna hierontaöljyä tai liukuvoidetta. Tässäkään kohtaa tavoitteena ei ole kiihottua (mutta ei haittaa jos kiihotut), vaan tutkailla, miltä kosketus eroottiseksi mieltämilläsi alueilla tuntuu. Samalla voit panna merkille, millaisia ajatuksia ja tunteita kehosi koskettelu sinussa herättää. Voit jatkaa harjoitusta 5-10 minuuttia tai niin kauan kuin tuntuu sopivalta.
3. Kun olet tehnyt edellä kuvatun harjoituksen muutaman kerran, voit kokeilla harjoitusta vielä siten, että koskettelet eroottiseksi mieltämiäsi alueita ja tietoisesti tutkit, millainen kosketus voisi olla sellaista, jota ehkä kaipaat lisää. Löytyykö kosketuksen tapoja, jotka kiihottavat ja joita haluaisit jatkaa? Jos tunnet mielihyvää, jatka koskettelua sellaisella tavalla ja sellaisille alueille, joissa koet erityisesti mielihyvää. Millaiset kosketukset kasvattavat kiihotustasi? Kun vastaanotat omaa kosketustasi, kiinnitä huomiota siihen, että hengityksesi virtaa vapaasti. Jatka harjoitusta niin kauan kuin sinusta tuntuu hyvältä.
Harjoituksen jälkeen voit miettiä seuraavia kysymyksiä: Millaisia havaintoja teit koskettamisesta ja mielihyvästäsi? Millaiset koskettamisen tavat toimivat sinulla parhaiten? Millaisia havaintoja teit kiihottumisestasi? Oliko jokin koskettamisen tapa erityisen nautinnollinen ja sellainen, jota haluaisit kokeilla jatkossakin? Jos sinulla on kumppani, rohkenisitko jutella havainnoistasi kumppanillesi?