Lähes jokaisella on joskus haasteita oman kehosuhteen kanssa, ja erityisesti suhde omaan genitaalialueeseen voi olla monelle ristiriitainen ja vaikea. Sukuelimiin on liitetty häpeää ja likaisuuden mielikuvia pitkään. Lapsena on voitu torua siitä, kun on kosketellut omia genitaaleja tai on suoraan voitu sanoa, että niihin liittyy likaisuutta tai jonkinlaista vääränlaisuutta.
Vertailemme helposti omaa kehoa toisten kehoihin. Mediassa ja pornossa näemme usein siloteltuja ja tietyn mallin mukaisia vartaloita ja sukuelimiä. Tämä voi herättää huonommuuden ja riittämättömyyden tunteita itsessä. Erilaiset kauneus- ja komeusihanteet, porno, sairaudet, traumaattiset kokemukset, ikääntyminen tai itsetunto voivat vaikuttaa siihen, miten koemme ja näemme oman vartalomme.
Seksielimistä puhutaan seksuaalisen nautinnon ja mielihyvän yhteydessä ja näissä harjoituksissa keskitytään juuri sukuelimiin. On samalla hyvä muistaa, että kehossa on monia muitakin alueita ja kohtia, jotka ovat erogeenisia eli niistä voi saada nautintoa.
Nämä seuraavat harjoitukset sopivat kaikille sukupuolille ja niitä voi muokata oman anatomian mukaan itselle sopiviksi. Omista sukuelimistä voi käyttää juuri niitä sanoja, jotka tuntuvat itselle sopivilta; ohjeissa käytettyjä sanoja ei tarvitse käyttää, jos ne eivät tunnu omilta. Jos harjoitukset herättävät liian voimakkaita turvattomuuden tunteita tai ahdistusta, voit aina pysähtyä, keskeyttää harjoituksen ja palata siihen myöhemmin.
Hellyysharjoitus vulvalle
Tässä harjoituksessa ei ole yhtä päämäärää, vaan tarkoitus on tutustua omaan vulvaan ja vaginaan ja ehkä koittaa suhtautua siihen uudella tavalla. Se voi tuntua aluksi vaikealta. Siksi tätä harjoitusta voi olla tarpeen toistaa useita kertoja. Harjoituksessa ei ole tarkoitus kiihottua, mutta ei haittaa, jos niin tapahtuu.
Harjoituksessa voi olla mukava käyttää peiliä, koska omaa vulvaa ei muuten näe. Varaa itsellesi rauhallinen hetki ja tila, jossa voit keskittyä olemaan läsnä. Puhelin ja muut laitteet on hyvä laittaa pois esimerkiksi toiseen huoneeseen, jotta ne eivät häiritse. Tilan on hyvä olla mukavan lämmin. Harjoituksen aluksi ota muutama rauhallinen, pitkä hengitys, nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Voit tehdä jotain muutakin, mikä auttaa kehoasi rentoutumaan ja olemaan mahdollisimman läsnä tässä hetkessä.
Jos sinulla on peili käytössäsi, istu tai ole puolimakaavassa asennossa, niin että näet vulvasi, eli ulkoiset sukuelimet. Katsele vulvaa mahdollisimman neutraalisti, ehkä kiinnostuneesti ja uteliaasti. Huomaa sen erilaiset muodot, karvoitus tai karvattomuus, värierot, ryppyiset tai sileät kohdat. Jos mieleesi nousee kriittisiä ajatuksia tai hankalia tunteita, huomaa ne, mutta niihin ei tarvitse takertua. Pienikin hetki katselua voi riittää.
Jos sinulla ei ole peiliä käytössä, et halua katsoa peilillä tai peiliin katsomisen jälkeen, voit kokeilla hellää kosketusta vulvan alueelle. Voit aloittaa koskettamisen vulvaa ympäröivästä alueesta: reisistä, vatsasta, nivusista, pakaroista. Käsien on hyvä olla lämpimät, kun kosketat ihoasi. Kokeile erilaisia voimakkuuksia: tuntuuko aivan kevyt kosketus hyvältä tai pidätkö tänään voimakkaammasta painelusta? Kosketuksen ei tarvitse tuntua miltään tietyltä tai edes erityisen miellyttävältä, jos tämä on sinulle uutta. Tärkeintä on tutustua tähän kehonalueeseen mahdollisimman neutraalisti.
Kun olet koskettanut vulvaa ympäröivää aluetta, voit siirtyä kohti vulvaa, eli ulkoisia häpyhuulia, häpykumpua, sisempiä häpyhuulia, klitorista (jos ei tunnu liian intensiiviseltä ja herkältä), välilihaa ja vaginan suuaukkoa. Kokeile taas erilaisia kosketuksia, hellää silittelyä, painelua, hieromista, mitä vain keksit ja haluat kokeilla. Voit jättää koskettelun ulkoisiin sukuelimiin tai jos haluat, voit viedä sormen myös vaginaan sisälle. Tällöin on hyvä käyttää liukuvoidetta tai öljyä ja tarkistaa, että kädet ovat puhtaat sekä kynnet riittävän lyhyet. Vaginan sisällä voi painella sisäseinämiä sormen päällä tai vain pitää sormea paikallaan ja hengitellä rauhallisesti.
Harjoituksen voi päättää tuomalla kädet rinnan päälle ja kiittämällä itseä tästä hetkestä. Voit halutessasi vielä miettiä, mitä haluaisit sanoa vulvallesi ja vaginallesi. Toista harjoitusta mahdollisuuksien mukaan säännöllisesti.
Hellyysharjoitus penikselle ja kiveksille
Harjoituksessa on tarkoitus rentoutua ja antaa hellää kosketusta penikselle ja kiveksille. Tavoitteena ei ole kiihottua, mutta ei haittaa, jos niin tapahtuu ja tulee erektio. Erektiot tulevat ja menevät, se on osa peniksen tavallista toimintaa.
Harjoitus on hyvä tehdä lämpimässä ja mukavassa tilassa istuen, seisten tai maaten. Myös esimerkiksi suihku tai sauna voivat olla tähän sopivia paikkoja. Puhelin ja muut laitteet on hyvä olla poissa näkyvistä, vaikka toisessa huoneessa harjoituksen ajan, jotta ne eivät häiritse läsnäoloa ja keskittymistä.
Aloita harjoitus sulkemalla silmät ja hengittämällä muutaman kerran syvään nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Voit tehdä jotain muutakin, mikä sinua auttaa rentoutumaan ja tulemaan läsnäolevaksi tilanteeseen. Luo hyväksyvä ja lempeä katse sukuelimiisi, jos mahdollista. Jos lämmin katse tuntuu liian vaikealta, kokeile katsoa neutraalisti ja uteliain silmin. Huomaa peniksen ja kivesten muodot, karvat tai karvattomuus, sileät ja ryppyiset kohdat. Jos mieleesi nousee kriittisiä ajatuksia tai hankalia tunteita, huomaa ne, mutta niihin ei tarvitse takertua. Pienikin hetki katselua voi riittää.
Katselun jälkeen tai aikana voit aloittaa hellän kosketuksen genitaalialueellesi. Voit lähestyä sukuelinten aluetta ensin koskettelemalla ympäröivää aluetta, kuten alavatsaa, sisäreisiä, nivusia ja pakaroita. Kokeile millainen kosketus tuntuu sinusta juuri tänään hyvältä, onko se kevyttä vai voimakkaampaa, sivelevää tai painelevaa. Voit sitten lähestyä kiveksiä, penistä ja kivesten takaosaa hellällä kosketuksella. Kokeile miltä kiveksiä tuntuu pitää käsissä. Voit varovasti hieroa tai venyttää kivespusseja. Voit hieroa penistä kivesten takaa ja peniksen vartta pitkin erilaisin paineluin ja vedoin. Voit silittää myös esinahkaa (jos sinulla on) ja terskaa hellästi. Voit halutessasi käyttää liukuvoidetta tai öljyä, mutta koita aluksi myös hellää kosketusta ilman liukastetta.
Päätä harjoitus tuomalla kädet rinnan päälle ja kiitä itseäsi tästä hetkestä. Voit myös halutessasi miettiä, mitä haluaisit sanoa peniksellesi ja kiveksillesi. Toista tätä harjoitusta mahdollisuuksiesi mukaan säännöllisesti.
Lue lisää
Lue lisää seksielimistä täältä.
Lue lisää peniksestä täältä.
Lue lisää vaginasta täältä.