Lantionpohjan lihaksiston treenaaminen

Hei.

Kiitos kysymyksestäsi. Lantionpohjan lihaksisto vaikuttaa omaan pidätyskykyyn, hengitykseen, ryhtiin ja seksuaaliseen mielihyvään. Omien lihaksien treenaminen onkin hyväksi koko kehon terveydelle.

Yleisimmin lantionpohjan harjoittelun apuvälineinä käytetään geishakuulia. Kuulien sisällä on painavammat metallikuulat, jotka liikkuvat isomman pallon sisällä ja vaikuttavat siten verisuonistoon ja hermostoon. Geishakuulia on erimuotoisia ja erikokoisia; markkinoilla on saatavilla sekä yksittäisiä palloja että toisissaan kiinni olevia palloja.

Yleisenä ohjenuorana voidaan pitää sitä, että mitä painavammat kuulat ovat käytössä, sitä enemmän tarvitaan voimaa lantionpohjan lihaksista. Netissä ja kaupoissa on saatavilla aloittelijalle soveltuvia pakkauksia, joista löytyy niin kevyempiä kuin painavampiakin kuulia harjoitteluun. Harjoittelu kannattaa alkaa kevyimmällä kuulalla, jossa on poistonaru. Kokeilemalla voi löytää itselleen sopivimman mallin ja koon. Limakalvojen suojaamiseksi on hyvä muistaa vesipohjaisen liukuvoiteen käyttö. Kuulat tulee myös puhdistaa käytön jälkeen.

Kuulia ostettaessa voi konsultoida myyjää ja kysyä, mikä tuote olisi itselle sopivin. Sekä oikeanlaisen kuulan löytymisessä että harjoitteita tehdessä on tärkeää kuunnella kehoaan ja edetä sen mukaan, mikä tuntuu hyvältä ja ei satu. Halutessasi voit tutustua myös näihin harjoitteisiin, joihin ei vaadita geishakuulien tai vastaavien käyttöä. Enemmän tietoa lantionpohjan lihaksiston treenaamisesta saat esimerkiksi fysioterapeutilta, joka voi antaa täsmällisempiä ja juuri sinulle sopivia neuvoja.

Neuvonnan tiimi